Leer makkelijker en effectiever afvallen met slimme trucs

Afvallen en blijven genieten? Ja, dat kan! Sterker nog: het is de beste manier om blijvend af te vallen en goed in je vel te zitten. Lees verder en ontdek hoe dit ook voor jou werkt.

Slimmer en gezonder kiezen

Volkoren pasta, zilvervliesrijst en linzen in plaats van witte rijst en gewone pasta: simpel, maar effectief. Ook voortaan rode sauzen kiezen in plaats van witte en/of roomsauzen kan een enorm effect hebben. Als je weet wat echt gezond is, kun je altijd een goede keuze maken. Of, met de nieuwste ontwikkelingen in je achterhoofd, kun je rijst en pasta een paar keer per week gaan vervangen door quinoa, linzen of andere producten.

Eet meer groenten en fruit

Groenten en fruit zijn gezond, maar lang niet iedereen krijgt er genoeg van binnen. In principe moet je avondmaaltijd voor de helft bestaan uit groenten en slechts voor een kwart uit vlees/vleesvervanger. Het restant bestaat uit (zoete) aardappelen, (zilvervlies)rijst, (volkoren) pasta of quinoa, bonen.

Vind je dit lastig, probeer dan eerst je groenten te eten voor je aan het vlees en de aardappelen begint. Je kunt overdag ook voor gezonde snacks kiezen. Zo zijn er snoepradijsjes, -tomaten en -komkommers. Deze zijn wat zoeter dan normaal en daardoor kun je er 's middags je lekkere trek mee stillen. Behalve dat je dit dan neemt in plaats van snoep of snacks, kom je ook nog eens sneller aan je dagelijks aanbevolen hoeveelheid groenten.

Heb je er ook al eens aan gedacht om een fruitsnack te maken? Zoete appels en peren lenen zich hier bijvoorbeeld prima voor. In plaats van een zakje chips kun je een appel of peer in partjes snijden (twaalf bijvoorbeeld). Zet dit bij je computer neer en je snacks hier lekker van in plaats van chocola of snoep.

Beweeg!

Zelfs als je het lastig vindt om te sporten, kun je nog altijd bewegen. Het is makkelijk om beweging in je dagelijkse patroon in te passen. Denk bijvoorbeeld aan de trap nemen in plaats van de lift of roltrap. Ook kun je een keer een halte eerder uitstappen en de rest lopen. Wat dacht je bovendien van een wandeling vlak na je lunch? Kijk naar je dagindeling en je zult ook ontdekken op welke momenten je wat beweging zou kunnen inplannen. Daarbij kun je op zoek naar een sport die je leuk vindt.

Ontbijt!

Een goed begin is het halve werk en dat geldt ook voor een goed voedingspatroon. Zorg voor een goed ontbijt!

Doe niet meer aan diëten

Wat wil je liever: voor altijd gezond zijn of jezelf tijdelijk uithongeren en daarmee je lichaam verpesten? Toegegeven, sommige diëten zijn heel effectief. Je kunt veel kilo's afvallen in een korte periode. Hiermee lijkt het een goede oplossing voor iedereen die snel wil afvallen. Het effect is echter maar tijdelijk. Daarbij kan je lichaam niet goed omgaan met vasten. Het gaat in een spaarstand staan en zodra je weer wat meer eet, wordt alles opgeslagen als vet.

Om op de lange termijn op je ideale gewicht te komen, moet je langzaam maar zeker je eetpatroon omgooien zodat je gezonder leert eten. En nee, dat betekent niet dat je nooit meer patat of pizza of hamburgers mag eten. Maak hier echter iets speciaals van en beperk het tot eens per maand. Zo heb je iets om naar uit te kijken als je het even niet ziet zitten.